Режим сна ребёнка до года — это модель образа жизни

Режим ребёнка — это системное чередования часов сна, бодрствования и питания ребёнка. В этой статье речь идёт о детях до года.

Каждая мать трясётся над сном младенца, потому что это единственная возможность урвать драгоценные минуты личного времени.

Сам ребёнок никогда не приучит себя к режиму. Поэтому взрослым нужно ему помочь. Чем раньше мы адаптируем ребёнка, тем легче он входит в режим.

Для того, чтобы понимать как научить ребёнка спать по часам, смотрим таблицу сна и бодрствования, рекомендованную ВОЗ. Здесь указаны средние показатели суточной потребности во сне детей от 0 до 3-х лет.

Таблица сна и бодрствования

По таблице видно, что здоровые дети так или иначе тратят своё определённое время на сон или бодрствование согласно возрасту. Получается, что режим ребёнка до года — это чередование времени сна и бодрствования по системе.

Итак, возьмём для примера пятимесячного малыша.

Смотрим по таблице общее количество часов сна в сутки. У малыша в 5 месяцев  14,5 или 15 часов в сутки.

Так как многие мамы утверждают, что их дети не спят вообще, то давайте брать минимальное количество — 14 часов сна в сутки.

Как бы вы не заверяли, что ребёнок не спит, это не правда. Потому что здоровый младенец не может нормально не спать! Если он орёт день и ночь, значит имеются какие-то проблемы. 

Чаще всего причина в том, что вы ему даёте вздремнуть 5-10-30 минут по нескольку раз в день. Малыш перебивает себе нормальный сон, не отдыхает и капризничает весь день. Он и уснуть уже не может, и бодрствовать в хорошем настроении нет сил. 

Как приучить ребёнка до года к режиму сна

Теперь нужно грамотно распределить время сна и бодрствования. Раз уж вы утверждаете, что малыш вообще не спит, то берём по-минимуму сон и по-максимуму бодрствование в сутках.

14 часов сна в сутки включают в себя:

• 9 часов ночной сон
• 5 часов дневной сон

И плюс 10 часов бодрствования.

Разбиваем и чередуем часы сна и бодрствования:

• 7,00 до 9,30 — гулять 2,5 часа подряд. Гулять — это бодрствовать ребёнку, а не маме с коляской по улице пока ребёнок дремлет.
•  9,30 до 11,00 — дневной сон на 1,5 часа.
• 11,00 до 13,30 — гуляем 2,5 часа.
• 13,30 до 15,30 — дневной сон 2 часа.
• 15,30 до 18,00 — гуляем 2,5 часа.
• 18,00 до 19,30 — сон 1,5 часа.
• 19,30 до 22,00 — активное бодрствование, массаж, гимнастика, купание.
• 22,00 до 7,00 — ночной сон.

Почему так трудно наладить режим сна ребёнка до года

Теперь давайте разберёмся, по каким причинам дети нормально не спят ни днём, ни ночью и почему так трудно их приучить к режиму.

1. Приучайте ребёнка и привыкайте сами

Когда вы пытаетесь наладить режим, нужно понимать, что придётся и самим немного постараться. С утра просыпайтесь сами и будите ребёнка в 7 утра! Даже если накануне ночью спали 3 часа, всё равно заставляйте себя и ребёнка вставать. Даже если за полчаса до 7 утра уснули — поднимаемся и будим ребенка в 7! Это очень сложно, но стоит постараться ради спокойствия и порядка в семье.

Если он проснулся сам в 6 утра, ок, подстраивайте режим по описанию выше, но на час раньше.

Смотрим по таблице сколько часов бодрствования после сна должно быть у ребёнка в 5 месяцев — 2 — 2,5 часа. Значит не давайте спать ему 2,5 часа! То есть вообще не давайте. Делайте что хотите. Пойте, танцуйте с ним на руках, будите, но даже 2-3 минут не давайте вздремнуть в течении 2 — 2,5 часов! Это очень важно. 

2. Меняйте привычки и соблюдайте систему

Если вы собираетесь идти на улицу, а до сна по режиму остаётся 30 минут, имейте ввиду, ребёнок в коляске скорее всего уснёт раньше времени. Вы вернётесь через 40 минут, он уже поспит и опять будет рыдать полдня. То есть он и своё время не доспит, и вам не даст отдыхать.

Значит перенесите закупку продуктов или свои дела на потом, когда ребёнок только-только проснётся после дневного сна.

Всегда старайтесь подстраиваться под режим сна ребёнка до года. Если ему надо спать, спите вдвоём дома.

Или пусть он спит всегда дома, а вы занимайтесь своими домашними делами. На улице ребёнку лучше бодрствовать и изучать мир. Так можно успевать практически всё!

3. Учите детей засыпать без помощи взрослых

Когда вы укладываете ребёнка, он возмущается и не хочет засыпать один. Дайте ему 10 минут полежать одному. Как правило, спустя это время, дети засыпают. Возмущаться и звать маму ребёнок будет дня 3. Потом привыкнет и ему уже будут мешать окружающие.

Это самое трудное — не подходить к ребёнку когда он плачет один в кроватке! Но если вы решили наладить режим сна и бодрствования, то идите до конца.

Не качайте детей. Порой им это мешает. Пусть поплачет 10-15 минут. Так будет не долго. Спустя 3 — 7 дней малыши прекращают возмущаться и спокойно засыпают одни.

Когда мы приучаем детей к режиму, они возмущаются. Но не от того, что им плохо, больно и одиноко. А от того, что тяжело менять привычки. И это нормально. Наша задача помочь привыкнуть к другому образу жизни.

Если всё же не засыпает в течении 10 минут — пропускаем один дневной сон, который должен быть по режиму и гуляем еще 1,5-2 часа. Любыми способами не давайте спать.  

4. Отслеживайте часы сна и бодрствования по таблице

Еще важный момент — часы сна должны быть строго по таблице. Если ребёнку положено спать 1,5 часа в один период дневного сна, значит не даём спать больше 1,5 часов.

Поспит больше положенного времени —  весь режим собьётся. Будет визжать 4 часа подряд, а вы опять нервничать и носить его на руках.

Бывает так, что малыш не лёг спать в своё дневное время, например, в 13,30. Но его сморило к 15,00. А по режиму ему вставать в 15,30. Всё просто, будим в 15,30. То есть в этом случае даём спать полчаса, будим в то время когда пришло время бодрствования и укладываем через 1,5 — 2 часа.

В такие моменты ребёнок будет очень карпизным. Нужно настроиться на то, что  будет тяжело и ребёнку, и родителям. Но это не тяжелее, чем не спать ночами и не отдыхать сутками в течении 2-3 лет.

Вечером необходимо готовить малыша к ночному сну. Запомните несколько правил для крепкого ночного сна: 

Готовьте малыша к ночному сну

• Не давайте много спать вечером во время последнего дневного сна. И не обольщайтесь. Младенцы в 21.00 не ложатся спать на всю ночь. Они и в 22.00 редко засыпают до утра.
• Проводите процедуры, которые способствуют крепкому сну — свежий воздух, массаж, гимнастика, купание в полной ванне, кормление.
• Создавайте спокойную вечернюю атмосферу. Никаких выяснений отношений с домашними на ночь глядя. Поменьше эмоций и побольше покоя. Исключите просмотры мультфильмов перед ночным сном. Свет делайте приглушённым на весь вечер, а на ночь обязательно выключайте.

И запомните:

Случается так, что ребёнок подхватил ОРВИ, но симптомов ещё нет в первый день. В этом случае плохое самочувствие будет сказываться на настроении и качестве сна, но причины будут непонятны. Следите внимательно и не теряйте бдительность. 

Я дала приблизительный алгоритм действий. Все дети разные и терпение у родителей тоже разное. Ориентируйтесь по себе, по ребёнку и по таблице.  Но суть режима сна ребёнка до года одна — чёткое время отдыха и бодрствования каждый день в одно и тоже время!

Терпения и удачи!)